Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push. różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować [...]
[...] z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 kcal w DT. napisałem Ci przecież rano jakie jest moje stanowisko w tej sprawie .... Masę zawsze zdążysz zrobić ( lepszą lub gorszą ) ; po sobie widzę , że za pierwszym razem należy ciąć jednym ciągiem do cna (do [...]
[...] Wiec po 2 miesiącach całkiem opadłam z sił. Pewnie teraz to się na mnie mści i organizm wariuje, hormony też. Widzę ze dziewczyny tu wszystko wpisują, łącznie z lekami jakie brały więc i ja wpisze tylko się nie przestraszcie, ale to był dla mnie trudny tydzień: Ibum 4 tabletki, no-spa forte 4 tabletki, coffecorn forte 3 tabletki i coś [...]
[...] ale po 8 kg nie powinno być za dużo luźniej skóry Dzięki,rozumiem,wiekszość.Znam Ćwiczenia 'na mase' gornej czesci brzucha,jednak jak zrobić 'mase' dolnego odcinka,jakie cwiczenie.Ps Oczywiscie wiem o niskim bf-ie,dlatego mimo ze nie zrobilem w 9 miesiecy za bardzo masy miesniowej,biore sie na jakies 4 miesiace za redukcje,przekonam się [...]
[...] ryżu basmati, puszka pomidorów, całe bądź krojone, bazylia suszona lub świeża kto ile lubi, ser żółty/mozzarella - 3-4plastry/bądź cała kulka mozzarelli. przyprawy - kto jakie/ile lubi, ja dodaje sól,pieprz,ostrą paprykę. Przygotowanie: 1.Łososia myjemy, osuszamy, wkładamy do naczynia żaroodpornego, zalewamy puszka pomidorów, doprawiamy [...]
Dostałem na PM wiadomość z zapytaniem o Omleta. Ostatnie zdjęcie mojego omleta jakie mam na kompie: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4698f7e6d7c0232261f0c9ee34d235db.jpg 10 białek jaj, 80g płatków owsianych, łyżka oliwy, miarka odżywki białkowej (15-20g) smażony na oleju bezkaloryczny w Spray Obecnie takie śniadanie traktuję jak deser po aerobach [...]
[...] udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a [...]
[...] udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a [...]
a jakie czasy miałeś na 2000m/1000m bo chyba nie napisałeś .:->:-) Na 2000 m. chyba się jeszcze nie sprawdzał, na 1000 m miał 3,21. Pisał dwie strony wcześniej.:-)):-PP
@Rayhyou, lecisz na redukcji? Jakie BTW g/kg i jaki typ budowy ciała? Aktualnie robię recomp, ale trochę ciężko idzie (prawdopodobnie przez to, że brak aerobów zimą) i myślę, czy nie wrzucić wiosną krótkiej redukcji. Strasznie nie lubię mojego ciała, żebra mi lekko widać, a oponka na brzuchu jest, uda też źle wyglądają, jak się siedzi (wtedy się [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Mianowicie układam sobie nowy plan, klasyczne FBW i chciałbym się dowiedzieć jakie byłyby najlepsze alternatywy dla siadów. Mam problem z kolanem dość poważny i póki co fizjoterapeuta mi zabronił myśleć nawet nie tylko o przysiadach ale nawet o MC. O ile MC w ramach testu w planie umieściłem (choć ze [...]
kawa z cynamonem? jak smakuje i jakie zadanie ma cynamon w tej mieszance? :-) Po pierwsze przepadam za cynamonem w każdej postaci, czy do owsianki, kawy, deseru. :-) A także kontroluje metabolizm insuliny i cukrów. Nawet gdzieś na portalu potreningu był artykuł o pro zdrowotnych właściwościach cynamonu.:-)) Pewno smakowy + zdrowotny przy okazji [...]
Zajrzyj prosze na inne fora i obejrzyj dyskusje jakie tam się toczą, a później stwierdzaj, że jest mało kontrowersyjna albo wypróbuj dawki mniejsze przez miesiąc, a następnie na kolejny miesiąc wskocz na potrójną dawkę .
[...] czasu opuszczania, zatrzymania tip, czy poprostu duży ciężar "normalną" metodą?? 2.Jakie metody intensyfikacji treningu nadają się na mase, przy nie dużym stażu, w sensie jakieś dropsety, powtórzenia oszukiwane, łączone serie super serie czy coś, jest sens się w to bawić?? 3. Pominięte pytanie, jeżeli celem jest kulturystyczna sylwetka to jest [...]
Mam takie pytanie a nie chce dodawać tematu, dostałem od rodziców parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w [...]
[...] a jeśli tak to jak to liczyć? bedzie trudno .... ale jesli sa tam same ww i okres PO treningu nie bedzie wiekszej szkody ALE !!!! jesli nie bedzie redukcji jakiej oczekujesz a wszystko inne dopiete juz wiesz gdzie szukac winnego %-) Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, [...]
co do cwiczen na trica podam wg mnie najlepsze jakie robilem dotychczas. francuz siedzac na lawce kat 60 stopni opuszczamy daleko za glowe i baaardzo nisko.to cwiczenie rozciaga triceps jak zadne inne. francuz mlotkowo oburacz z hantami lezac na lawce plaskiej.z racji hantli zwiekszony zakres, lepsze czucie z racji prowadzenia kazdej reki osobno. [...]
[...] :( i kreatyną Wiec ostatnia rzecz. Co poradzacie mi jest na mase. Co 2 wieczor jem kilogram piersi z kurczaka w panierce kfc. Rano jem prawie caly boche chleba i na oiad jakies pol kilo miesa ,ziemniakow, surowki. Ale mam za dory metaolizm i tak mam ciezkosc z przyraniem na masie. Doradzcie mi jakie produkty zpozywac a masowce ? Bialy ryz czy [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
